Több felmérés szerint a legtöbb ember ki nem állhatja az óraátállítást. Az európaiak nagy része meg is szabadulna tőle.
Emiatt az EU úgy döntött, hogy 2023-tól el is lesz törölve.
Minden tagállamnak el kell döntenie, hogy téli vagy nyári időszámításban élne inkább.
A többség az utóbbi felé húz, így előfordulhat, hogy idén március 26-án vasárnap lesz az utolsó óraátállításunk.
Óraátállítás 2023
Nyári időszámítás kezdete: 2023. március 26. vasárnap hajnalban 2:00 órakor 3:00 órára kell előreállítani az órát.
Tavasszal az órát egy órával előre kell állítanunk. Ez azt jelenti, hogy ha óraátállítás előtt és után is hét órakor kelünk fel az óra szerint, valójában egy órával korábban (hat órakor) kelünk, mint előző nap. A melatonintermelés ilyenkor még nem áll át, a glükokortikoidszint még alacsony. A vércukorszint még az alvási időnek megfelelő. Vagyis hiányzik a kimaradt egy óra alvás. Fáradtak, dekoncentráltak, levertek vagyunk.
Ezzel szemben este nagyon is fittnek és ébernek érezzük magunkat, mert belső óránk jól tudja, hogy valójában tíz óra van, mikor az óramutató már 11-et mutat.
Az időseket és a csecsemőket valamint a gyerekeket és a betegeket viseli meg legjobban az őszi átállás
A téli időszámításra való átállás miatt sokan korábban kelnek, és este hamarabb fáradtnak érzik magukat. Erre is különbözőképpen reagálunk. Az egyéni különbségek mellett, a csecsemők, a gyerekek és az idősek sokkal érzékenyebbek, szervezetük nehezebben alkalmazkodik az óraátállításhoz. Különösen megterhelő az évi kétszeri óraátállítás az alvászavarokkal küzdő és a szervi betegségekben szenvedő embereknek.
Milyen problémák adódhatnak az óraátállításból?
Óraátállításnál amíg a belső és külső óra nem kerül összhangba, a következő tünetek léphetnek fel:
- Alvászavarok
- Fáradtság
- Depressziós hangulat
- A szívfrekvencia ingadozása
- A koncentrálóképesség csökkenése
- Ingerültség
- Étvágytalanság
- Emésztési gondok
Mennyi időt vesz igénybe az átállás?
Általában 4-14 napra van szüksége a szervezetnek, hogy megszokja a változást, ez egyénenként eltérő.
Mit tehetünk, hogy könnyebben menjen az átállás?
Próbáljon meg minél kíméletesebb megoldást keresni, igyon gyógyteát vagy vegyen meleg lábfürdőt, de kérhet tanácsot az orvosától is.
Este ne egyen sokat, lefekvés előtt három órával kerülje a kávét, a teát és más élénkítő hatású italokat. Ne nézzen felzaklató műsort. Esténként lehetőleg kerülje a vitákat is. Ezek ugyanis lehetetlenné teszik a nyugodt, pihentető alvást.Egy hétre mondjon le a délutáni alvásról, ha fáradt is, inkább maradjon ébren! Így a belső óra könnyebben átáll, és éjjelente jobban fog aludni.
