Nem kell edzőterembe járnod se!

 

Melyik nő nem vágyna feszes combokra és kerek popsira? Nagyon de nagyon kevesen vannak olyanok akiknek ezért nem kell tenniük. Sajnos az átlag embereknek ezért meg kell dolgozniuk. Mutatunk néhány gyakorlatot amit otthon is elvégezhetsz!

Így csináld a gyakorlatot!

A gyakorlatokat el kell végezni minden nap. A napi edzés nem tart tovább 15 percnél. Ha minden nap elvégzed a gyakorlatokat, hamarosan látható lesz az eredménye.

1. A kezdő gyakorlat az alap guggolás

2. Egy guggolás, egy hátrarúgás

3. Mély guggolás, erősíti a feneket és a testet

4. Mély guggolás, kitárt karokkal

5. Mély guggolás térd emeléssel, tarkóra tedd kezekkel, ez a mozdulat a hasizmokat is formálja

6. Guggolás és ugrás

7. A lábainkat tegyük szorosan egymás mellé és úgy guggoljunk

8. Egy lábbal guggolás, a másik lábunkat közben előre tesszük

9. Guggolás, hátulról oldalra lépéssel, ezzel a gyakorlattal a teljes testünket formáljuk

10. Az egyik lábunkat tegyük előre és úgy végezzük a guggolást, ez a combokat és a vádlit is erősíti

11. Guggolás, oldalra rúgás, a combizmokat erősíti

12. Mély guggolás, ugrás, zárt karokkal

Íme egy 7 napos gyakorlatsorozat

1 nap

– 10 alap guggolás
– 5 ismétlés mindkét lábbal a guggolás, hátrarúgás gyakorlatból

2 nap

– 10 mély guggolás kitárt karokkal
– 10 mély guggolás

3 nap

– 10 guggolás, ugrással kombinálva
– 5 ismétlés mindkét lábbal az egy lábbal guggolás, másik lábbal előrelépés gyakorlatból

4 nap

– 5 guggolás szorosan összezárt lábakkal
– 5 ismétlés mindkét lábbal, az egy lábon guggolás gyakorlatból

5 nap

– 5 ismétlés mindkét lábbal a guggolás, hátulról oldalra lépés gyakorlatból
– 5 ismétlés mindkét lábbal a guggolás, oldalra rúgás gyakorlatból

6 nap

– 10 ismétlés a mély guggolás, ugrás zárt karokkal gyakorlatból
– 5 ismétlés mindkét lábbal a guggolás, oldalra rúgás gyakorlatból

7 nap

– 5 mély guggolás
– 5 ismétlés mindkét lábbal a mély guggolás, térdemeléssel gyakorlatból

Minden nap végezd el a gyakorlatokat, majd amikor már jobban bírod, több gyakorlatot is elvégezhetsz.

Forrás: ketkes

 

 

(̶◉͛‿◉̶) Értékeld a munkánkat, ha tetszett oszd meg!